ทำไมอาหารเสริมน้ำมันปลาจึงแตกต่างจากน้ำมัน

ทำไมอาหารเสริมน้ำมันปลาจึงแตกต่างจากน้ำมัน

ทำไมอาหารเสริมน้ำมันปลาจึงแตกต่างจากน้ำมัน

ความจริงเกี่ยวกับกรดไขมันโอเมก้า 3 ทำไมอาหารเสริมน้ำมันปลาจึงแตกต่างจากน้ำมัน สล็อตเว็บตรง

ในบรรดาไขมันทั้งหมดที่มนุษย์ต้องบริโภคในแต่ละวัน มีไขมันสองประเภทที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกาย เป็นไขมันโอเมก้า 3 และกรดไขมันจำเป็น ข้อกำหนดสำหรับไขมันเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ไขมันโอเมก้า 3 ส่งเสริมเซลล์ที่แข็งแรง ชำระล้างสารพิษในร่างกาย และช่วยรักษาสมดุลของระบบภูมิคุ้มกัน ปกติแล้วความต้องการสำหรับพวกมันนั้นทำได้โดยการกินปลา อย่างไรก็ตาม การเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลานั้นดีต่อสุขภาพของคุณมากกว่าการรับประทานปลาเป็นโปรตีนอีกรูปแบบหนึ่งทำอย่างไรจึงจะได้ประโยชน์สูงสุดจากที่ทำงานของคุณ

ทำไมจึงจำเป็นและเราต้องการมากแค่ไหน

Essential แปลว่า “จำเป็นต่อ” ร่างกายต้องการไขมันโอเมก้า 3 จำนวนหนึ่ง ไม่ว่าคนๆ นั้นจะทานอาหารทะเลหรือทานอาหารเสริมโอเมก้า 3

Essential จึงหมายถึง “สิ่งที่บุคคลไม่สามารถรับได้” หากบริโภคอาหารทะเลเป็นประจำ ไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 ค่อนข้างจะปลอดภัยที่จะกินอาหารทะเล อย่างไรก็ตาม หากบุคคลนั้นเสริมด้วยโอเมก้า 3 เพียงอย่างเดียว อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้

เท่าไร?

ปริมาณโอเมก้า 3 ที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่เพศชายคือการตกปลาทุกๆ 2 สัปดาห์ นอกจากนี้ยังปลอดภัยที่จะกินอาหารทะเล แต่ขณะนี้ผู้ผลิตจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ได้ผลิตและบรรจุขวดด้วยปลาที่รวมอยู่ในรายการส่วนผสม ปัญหาคือหลายผลิตภัณฑ์เหล่านี้ถูกระบุว่าเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา นี่เป็นวิธีที่อันตรายในการเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ในการรักษาในร่างกายที่ไม่ใช่ปลาแซลมอน

ด้านล่างนี้คือโอเมก้า 3 สามประเภทที่ควรบริโภคในร่างกายทุกวัน:

1. DHA และ EPA เป็นน้ำมันก่อนปลา ปริมาณโอเมก้า 3 ชนิดนี้มีความสำคัญมาก มันอุดมไปด้วยวิตามินและ EPA และเมื่อมีความเข้มข้นเพียงพอก็สามารถหลีกเลี่ยงโรคอ้วนได้ ความเสี่ยงของการมีโรคเรื้อรังจะลดลงและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง EPA มีความสำคัญมากในแง่ของสุขภาพสมอง

2. EPA เป็นไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญที่สุดและมีความสำคัญต่อสมองของมนุษย์โดยเฉพาะ หากร่างกายได้รับ EPA ไม่เพียงพอในอาหาร ร่างกายจะไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้อย่างเหมาะสม และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย

3. หากร่างกายได้รับโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอในตอนกลางวันก็สามารถพึ่งพาปลาโอเมก้า 3 ในตอนกลางคืนได้ เนื่องจากขาดโอเมก้า 3 ในชั้นบรรยากาศ จึงผลิตกรดไขมันส่วนเกินนี้ขึ้น และสามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกันของร่างกายได้

จะบอกได้อย่างไรว่าน้ำมันดี?

แม้ว่าแหล่งที่มาจะต่างกัน แต่ผลการศึกษาระบุว่าไขมันโอเมก้า 3 เข้มข้นดีกว่าไขมันไม่เข้มข้น กระบวนการทำไขมันโอเมก้า 3 เข้มข้นหมายถึงความร้อนน้อยลงในการให้ความร้อนกับน้ำมัน ซึ่งหมายความว่าสารมีความเข้มข้นและจะไม่เสียหายง่าย

แหล่งไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีนั้นอร่อย การพกถุงเล็กๆ เหล่านี้ไปด้วยทุกครั้งที่เราไปช้อปปิ้งหรือรอบๆ บ้านก็เพียงพอแล้วที่จะจัดหาไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่ดี เป็นการดีกว่าที่จะกินไขมันเข้มข้นเนื่องจากไขมันบางชนิดมี ALA ในปริมาณมากซึ่งไม่ดีต่อร่างกาย